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什么饮食有益肌肤？
发布时间：2019/09/12
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文/熊苗营养师
干燥型皮肤的人看上去皮肤光泽度差，皮肤脱屑多，油脂分泌少，缺乏自然的滋润。到了秋冬季节洗脸后有皮肤绷紧的感觉，需要涂润肤霜，否则容易出现裂口和皱纹。有的人年纪轻轻也会出现皱纹。
no.1 宜多选食含油脂、胶质的食物
干燥型皮肤者若血脂不高，饮食上可以选择一些含油脂、胶质较多的食物：如各种动物油脂、奶油、蛋黄，各种动物皮、爪、脑，牛蛙、石蛙、甲鱼、花生、瓜子、松子、核桃、腰果、蜜枣、芝麻、玉米、扁豆等，这些食物的营养可以滋润呵护肌肤。
no.2宜多选食含维生素a的食物
如牛奶、动物内脏、胡萝卜、南瓜、西红柿、菠菜、大白菜、黄花菜、生菜、空心菜、鸡毛菜、芥菜、菊花菜、香蕉等，这些食物的营养能帮助缓和皮肤干燥、脱屑、开裂的现象。
no.3宜多选食含维生素e较多的食物
如各种动物肝脏、大豆、花生、麦胚、谷胚、麦芽、青菜、芥菜、植物油等。这些食物的营养能帮助保持皮肤弹性。
no.４不宜食热性大的食物
如辣椒、大蒜、生姜、桂皮、胡椒、韭菜、狗肉、羊肉及油煎炸食物、烧烤食物等，这些热性食物食后可能引起皮肤干燥。
合理的饮食
是营养肌肤的重要条件
分享一份食谱
食谱要求：
①每天要吃一种海产品；
②每周要吃一次动物肝脏；
③每周要吃1~2次鲜牛肉；
④每周要有1～2次以扁豆、绿豆、大豆或蚕豆作为正餐或配菜；
⑤每天至少要吃下列蔬菜中的一种，如鲜笋、萝卜、洋葱、韭菜、菠菜、卷心菜、芹菜；
⑥每天至少要喝一杯菜汁或果汁；
⑦每天要喝四杯开水，1000-1500ml水
（本文图片均来源于网络）
（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）
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