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民以食为天

　　老百姓把吃当成是一件很重要的事情来对待，这句话足以说明吃的重要性。会吃是基础，如何搭配是关键，搭配的好，也许就吃那么一点点，营养素都够。若不懂得搭配，吃一大碗也枉然，营养素照样缺乏。

荤素搭配：食物中有肉也有菜

　　很多人偏食，不是爱吃肉就是爱吃菜。这样的吃法也不科学，爱吃肉的人容易长得胖，爱吃菜的人往往身材太苗条。平日我们做菜要荤素搭配，有个菜就特别好：辣椒炒肉。

　　辣椒属蔬菜系列，辣椒分辣的和不辣的，不辣的是菜椒也叫彩椒。不吃辣的人建议买3个不同颜色的彩椒，红黄绿的与肥瘦相间或者瘦肉相互搭配炒着吃，不仅颜色好看，而且营养上更好吸收利用。因为辣椒富含维生素c，可促进瘦肉里铁的吸收。

粗细搭配：杂粮和细粮都要吃

　　很多人爱吃精白米饭和细软的面包，这些都是白米白面做的。缺点是少了维生素b族和膳食纤维。这样长期吃，不利于保持身材，易长胖。

　　我们可以在早餐或者晚餐中，把白米里加上一些粗粮比如豆类、小米、燕麦、高粱一起煮粥，实现粗细搭配。我们还可以把白米与糙米一起煮，一半细粮一半粗粮，这样搭配吃，也可补充到肠道喜欢的膳食纤维。

　　身体里缺乏粗粮易出现便秘，肠道菌群紊乱现象，所以每天补充25克的膳食纤维的量，对于我们身体保健非常需要，细软的面包也可换成全麦面包，配料是全麦粉做的，更健康。

颜色搭配：红黄白绿黑

　　一桌子菜不能都是绿色，也不能都是白色，要有彩虹色，这样食欲才够好。在采购食物的时候，注意选择彩虹色来搭配。什么颜色的都有。比如我常做的一道菜是：胡萝卜、青椒、洋葱、黑木耳、瘦肉，混合一起炒，家人都喜欢吃，很大程度上是颜色搭配的好，尤其是儿童很爱吃颜色鲜艳的菜。

　　除了以上的3大搭配原则，在这里推荐几个营养菜。比如豆腐炖鱼、板栗炖鸡肉、平菇炒鸡蛋、猪肝炒辣椒、菠菜核桃等，大家可以多试试，越吃越健康。

（以上图片均来源于网络）

（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）