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文/熊苗营养师

　　春季里享受春风春雨的同时，身体也不免感觉到些许疲乏，怎么办呢？吃什么才能减少疲乏？出现疲乏是因为没吃对？还是动得少？或许没睡好？

　　我深深地感觉到，一个人若是出现了疲乏感，而且经常有这样的感觉，那么真的是需要用心调养一段时间，让身体这台机器得以休息一下。一个人的健康包括吃、动、睡、心情好。

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01 多吃蔬果少吃甜食

　　多吃水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增加机体的耐力，从而达到降低疲劳感的目的。建议选择一些水分多的水果。比如梨、瓜、苹果、橘子等。少吃一些甜点，比如过甜的饼干和点心、蛋糕等，因为大量的糖分通常会被吸收，造成血糖浓度变化。当血糖浓度下降时，精力不足，瞌睡等现象就出现了。

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02 每天要有适量的锻炼

　　上班族每天来回路上可以走至少30分钟，这样让整个身体的血液循环起来，每天这样坚持走30-60分钟，你自己会感觉越来越喜欢走，气血舒畅、身体有力气，精神越来越好，疲乏感没有了。这是经济实惠的锻炼，不需要花钱，只需要耐力。

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03 每天喝杯茶

　　喝茶也是降低疲劳的一种方法。还记得日本有个电视剧《阿信》，主人公不论每天多么疲劳，只要干完活，定会坐在桌前喝杯茶，这是驱赶疲乏的方式。人人都可做到，喝茶可帮助人体放松神经的过分紧张，使人神清气爽，建议不喝浓茶。

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04 睡个好觉

　　每天晚上约束自己21:30把手机放下，洗漱上床，给身体做些简单的放松按摩，而后听一些轻音乐，调暗室内灯光，准备就寝。这样的一个系列动作，比睡前还抱着手机看的人要睡眠质量好得多，睡得足，身体疲劳感会降低很多。

缓解疲乏的食谱

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红豆酒酿蛋

酒酿1碗，鸡蛋2个，熟红豆适量。
鸡蛋打散、与酒酿、熟红豆混合、
入蒸锅蒸熟即可。
功效：增进食欲。

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上汤娃娃菜

娃娃菜1棵，皮蛋1个，青椒、红椒、各1个，干香菇2个，油盐生抽适量。
功效：解乏除困，身体强健。

（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）