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文/熊苗营养师

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空调避暑更易中暑

　　空调的普及给人们的生活带来很多方便，使居住环境冬暖夏凉，但同时也给人们的健康带来了隐患。长期依赖空调会导致人体的耐热能力下降，一旦遭遇高温，因身体自我调节、协调能力出现偏差而无法散热，结果就会出现“热衰竭”的不适症状。这是因为人体自身具有较强的耐热能力，当外界气温超过35℃时，皮肤就会通过流汗的方式加速散热，以确保体温不会过度升高。但空调“夺走”了人们的耐热本领，使耐热应激蛋白明显减少，一旦进入高温环境，就很容易中暑。由此可见，在有空调的环境中避暑并不安全，尤其在盛夏时节，更不要将空调温度调得过低，最好使室内外的温差不要超过5℃。使用空调两三个小时后应予以透气通风。在空调房内要多喝水，防止脱水症状出现。

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剧烈运动后不要立即热水淋浴

　　在剧烈运动后，如果立即热水淋浴，同冷水浴一样，是有一定危险的。因为人在剧烈运动时，心率加快，肌肉内的血流量增加。此时如果一旦停止运动，增加的心率和血流量还要维持一段时间，才能恢复正常。人停止运动以后，如果马上进行热水淋浴，就会增加皮肤内的血液流量。血液过多地流进肌肉和皮肤，结果会导致心脏和大脑供血不足，从而出现头昏眼花的情况。年老体弱者、潜在性心脏病患者、肥胖超重者、高血压动脉硬化患者，更应注意。

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不可用冷饮替代新鲜水果

　　炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抗拒的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，造成赘肉的堆积！一些含糖饮料、碳酸饮料都含有非常高的热量，想减肥的姑娘们要慎重哦！运动后的小伙伴，若是想要清凉一下，那就用新鲜的水果来代替罐装冷饮吧。苹果、猕猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季减肥消暑、补充能量的好选择哟！

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夏季需要清补　不需要吃的很油腻

　　夏季，坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让你大呼过瘾，但其实满足口腹之欲的同时增加了你自身盐、油的摄入量。在烹调的过程中加入大量的油，是减肥的大忌。夏季需要多吃黄瓜、西红柿、猕猴桃、等富含维生素c的食物，烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。

（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）