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吸烟有害健康，补充哪些营养有助减轻对身体的伤害？
发布时间：2019/11/27
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吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病已经成为共识。我们经常劝那些爱抽烟的人，让他们戒烟，可是讲了许多遍，还是没效果。最后，我们不得不从另外一个途径来帮助吸烟的人，多吃一些还原性的食物或营养素，以此来帮助减少吸烟对身体的伤害。
01补充维生素c
吸烟的人每吸一支香烟就会消耗体内大约25毫克的维生素c。建议吸烟的人多吃一些富含vc的水果。比如每天可选择吃2个橙子或2个橘子或3个猕猴桃，或者喝柠檬水或者吃一些柿子椒，这些食物富含维生素c。可适时地补充这些食物，吸烟将会侵害细胞、组织和器官，加速老化，久而久之就会产生不同程度的对身体的影响和病变。
02吃富含硒的食物
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如海藻及虾类、富硒米、富硒茶、富硒蔬菜等。
03多喝茶
烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少及血糖增高等，而茶叶中所含有的儿茶素等可帮助减少胆固醇在血管壁上沉积，有助于增加胃肠蠕动、降低血糖、尿糖。
同时，茶能利尿，还可使烟中的一些物质随尿液排出，减少其在体内的停留时间。此外，绿茶里的茶多酚能促进维生素c的吸收，有助降低脂质过氧化进程，提高人体内抗氧化酶的活性。
04吃富含番茄红素的水果
吸烟者易伤肺，经常吃富含番茄红素的食物可帮助修复因吸烟造成的肺损伤。比如每天可以吃250克的西红柿，还可吃西红柿炒鸡蛋，还可吃西红柿炖牛腩等。
（本文图片均来源于网络）
（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）
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