要想提高免疫力,我们需要怎么做?

发布时间:2020/03/12   字号:

  免疫力是人体自身具有防疫、以及与各种疾病、各种病原菌做斗争的能力。免疫力是保障我们身体健康的根本。对于人体来说,免疫系统相当于“军事防火墙”保卫着人体的正常运行。在正常情况下,人体的免疫系统会一致对外,奋勇杀敌,获取战争经验,以提升战斗力,昼夜不停地保护我们体内的和平。

 

我们可以通过以下 五个方面来增强免疫力

01 合理膳食 均衡营养 补充足够的蛋白质

  饮食均衡是增强免疫力的关键,三餐荤素搭配、粗细搭配摄入充足的优质蛋白质,比如鱼肉蛋奶豆等食物,蛋白质在维持正常生命活动的过程中起着关键的作用。
  如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散。儿童青少年、孕产妇、老年病患者更需要充足的蛋白质,除了食物摄入之外,还可补充营养补充剂,蛋白粉。

 

02 多吃果蔬和益生菌  有益肠道健康

  新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维,有益于提升抵抗力。同时膳食纤维能够加快肠道蠕动,帮助促进毒素及时排出体外,清洁肠道,有益肠道健康。
  人体中最大的免疫器官就是肠道!所以免疫力的强弱,是与肠道健康息息相关的!
  益生菌有助于肠道内营养的消化,抑制有害菌在肠道内繁殖的,减少毒素,同时还能增强免疫力。

 

03 其他营养补充

  蛹虫草,又名北冬虫夏草,其含有的虫草素、虫草酸,虫草多糖也是增强机体免疫力的好帮手。

 

04 适量运动 心态平衡

  每天争取走6000-10000步,或者做一些家务活,此外,瑜伽、跳舞、太极、跳绳都是不错的锻炼方式。每天心情好也很重要啊!

 

05 作息规律 保证睡眠

  每天早睡早起,保证7-8个小时的睡眠,好的睡眠让细胞得到充分的休息,亦能提高免疫力。

  以上五大建议,只要你认真做,就可全面提高免疫力!

 

(本文图片来源于网络)

(以上文章内容仅代表熊苗营养师观点,给你更多健康参考,乐享幸福生活)

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