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　　居家宅了那么久，到底是胖了还是瘦了？都说四月不减肥，一年徒伤悲。从明天开始，瘦身减肥走起，想要减肥真的不难，这5条你都能做到的话，瘦得快。

no.1 测体重 量腰围

　　每天起床后，先不喝水，大小便排出后，穿一套内衣裤，光脚站在体重秤上称量，这才是正确的量体重的姿势。每天穿同样的衣物和用同样的秤，这样才能看到每一天自己体重的清晰变化。认真记录下来，你会看到一天比一天瘦，那种喜悦感，让你心情越来越好，你也会越来越坚持这样做。

no.2 选择低脂肪的、粗纤维的瘦身食物

　　早餐：6:00-8:00选择吃蒸一个玉米、再配一个水煮鸡蛋、加上一个苹果和一杯酸奶。营养全面，且脂肪、能量又低。

　　午餐：12:00--13:00选择炒胡萝卜西兰花，大米红豆饭，3个水煮虾；下午茶：14:30--15:30山楂陈皮泡水

　　山楂是燃脂肪的好食材，酸酸甜甜的，陈皮是健脾理气的食物，两个一起搭配，燃脂效果更好，及时补充身体需要的水分，还能补充有益营养成分，适合减肥的人群。

　　晚餐：18:00--19:00以白芸豆代替主食，拌菠菜豆腐一碟，圣女果6个。

　　白芸豆不仅蛋白质高且低脂肪高纤维，很适合减肥人群吃。白芸豆能够健脾祛湿，对于那些肚腩大，湿气重的人适合用来做主食，与大米煮粥或者煮饭都行。

　　肥胖的人，就希望自己的肠胃消化好，而白芸豆有促进消化的作用，它含有的膳食纤维素可以促进肠胃蠕动，还有维生素b族则能促进人体消化液的分泌，加快对食物的消化和吸收。

　　减肥期间的蔬菜尽量水煮或凉拌，这样能吃的量比较多，水果每天吃1-2个，鸡蛋每天吃1个，瘦肉每天可以吃1-2两，豆腐每天吃一点，再就是主食最好选择粗杂粮，蒸煮方式。尽量控制炒菜的用油量。

no.3 晚餐以后停止进食

　　吃完晚餐之后，就不要再碰其他的食物了。如果不得已推迟了晚餐的时间，最好相应地晚睡一点，在饭后一小时，还应积极地运动一番，这样有助于消化系统的正常运作，帮助达成每天的瘦身成果。

no.4 早睡早起生活规律

　　如果晚上睡得很晚，不但肚子会感觉饥饿、想吃东西，在第二天还会觉得缺乏活力。此外，人体对于睡眠不足的状态会产生“补偿需求”，可能会影响身体激素的分泌，一旦激素分泌紊乱，生理周期被打乱，“黄金瘦身期”的瘦身效果也会打折扣。

　　因此想瘦身的你，一定要养成每天早睡早起的习惯。

no.5 记得每天锻炼

　　别以为运动瘦身就必须限定在某一个场地，其实运动贯穿于生活的方方面面，对于真正想要积极瘦身的人来说，许多时间和地点都能运动。在上班时、临睡前都有一些燃烧脂肪的小运动，不仅能让身体充满活力，还能将全身都动员起来，赶走多余的脂肪。

（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）

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