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　　骨骼就好似造房子的钢架，房子结不结实，与钢架有很大关系。我们的身体结不结实，就需要靠我们的骨骼健康来维护。

当我们年龄在25岁左右的时候

　　25岁左右，我们骨骼健康程度最高，这时候我们在饮食上注意每天喝牛奶或酸奶，还有增加豆腐和瘦肉这样的优质蛋白质食物，配合每天晒太阳30分钟，就可使骨密度增加，骨骼更强壮。

当我们年龄在30-40岁左右的时候

　　这样的好形式一直持续保持到30多岁的时候。都是比较好的。而随着年龄的增长，当我们到40岁的时候，我们的骨量进入流失期，在走下坡路。这时候除了按照25岁-30多岁的时候吃的健骨饮食之外，还可增加维生素d的摄入，锁住骨量流失，给骨骼呵护。

当我们年龄到达50岁以上的时候

　　这个年龄段一要定期测骨密度，60岁的时候更要做好积极预防。缓解腿脚抽筋、关节疼痛、肿胀、僵硬、骨质疏松症、骨刺、骨质增生等骨病。每天晒太阳30分钟，喝奶300毫升，豆腐200克，深绿叶蔬菜350克，额外补充vd，再加上海洋鱼骨胶原低聚肽，里边含有骨骼健康的骨胶原，补充骨胶原能够促进钙等吸收，从而帮助改善骨质疏松等问题，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有帮助。

游泳-运动健康

　　除了吃之外还需要配合适量的运动，每周可以进行3~5次强度比较低，但持续时间较长的有氧运动，如步行、游泳、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，非常适合做健骨运动。

保护-骨骼健康

　　在日常生活中，应及时对骨关节进行养护，比如穿戴护膝等保护关节的弹性套；女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”，尽量避免长时间穿着高跟鞋；爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷等等，都能够养护关节。人体的骨骼系统起着巨大的支撑作用，可以保护内脏器官，储存钙和镁等矿物质。请别忽视了骨骼健康，让我们在不同年龄的时候给骨骼及时的全面呵护。

（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）

（本文图片均来源于网络）