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　　你在什么时候发现自己的小肚腩嘟嘟的？洗澡时？试衣时？按摩时？我想这三个时候都能让你发现自己原先的扁平小肚子变得嘟嘟的，成了“小腹婆”。好烦恼啊，怎么办呢？

教你辨别“小腹婆”的几种类型

01 废物型

按一下自己的肚子，看是硬的还是软的。如果按下去之后有点硬，肚腩由腹中部开始凸出，以手指按压时有堵着东西的感觉。弹不回来，则是有宿便，即废物型。

解决办法

有宿便的人，每天摄入膳食纤维素要达到30-40克。多吃芹菜、韭菜、黑木耳、香蕉、红薯、苹果、西兰花、全麦面包等食物，这些食物能够促进肠道蠕动，及时排出体内毒素。另外还可每天吃益生菌，益生菌是有益肠道的细菌，对于帮助清除宿便效果更好。

02 废肉型 

按下肚子。如果按下去的时候，感觉那个阻力可以弹回来，就是脂肪过多，即废肉型。

解决办法

身体肉多，脂肪摄入过多，少吃油腻的食物，比如肥肉、荤油、油条、炸鸡、油饼、烤肉等，可以配合吃发酵复合果蔬粉，效果会更好。每天再配合适当的运动。把肉肉甩出去，就轻松多了。

03 废气型

如果用手指敲打腹部有阵阵回音，则是废气型。

解决办法

排气小动作：身体平躺在垫子上，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖，抬头，大腿压向肚子，保持10~15秒，头先躺下，双手松开。
重复以上动作10次左右。此方法有助于排气，防止废气堆积。

以上是形成“小腹婆”常见的三种类型，不管哪种型，要想效果更好，都离不开一个物质：酶

什么是酶？

酶是掌握生命活动的物质酶，也可以叫做“酵素”，它存在于所有活的动、植物体内，是维持机体正常功能、消化食物等生命活动的一种必需物质。

身体中潜在的酶的总量是有限的，会随着年龄增大而减少，它们同时工作而且此消彼长，如果我们吃得过多造成消化负担，多数酶就会去支援消化食物，用于代谢的酶就会变少。所以，我们还可以通过摄取食物来补充酶，可以起到补充消化酶、间接助力促进代谢的作用。

而且从食物中还能获得维生素和矿物质，它们是酶在进行各种作用时的好帮手，可以直接或者间接地参与酶的活动，增强酶的活性。

因此，在日常饮食中适当的摄取高酶食物，更有助于瘦身。

（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）

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